Buenos Hábitos de Sueño y tu Sistema Inmunológico
¿Sabías que mientras duermes, tu cuerpo no solo recarga baterías, sino que lleva a cabo importantes tareas de reparación y fortalecimiento inmunológico?
Cuando duermes, tu cuerpo produce y libera citoquinas, un tipo de proteína que ayuda a combatir la inflamación y la enfermedad. La falta de sueño puede reducir la producción de estas citoquinas y también de las células T (células de memoria inmune) y anticuerpos.
Tips para un Sueño que Fortalece:
Limita Estimulantes: Reduce el consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la tarde/noche.
Establece una Rutina: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Crea un Santuario: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y fresca.
Desconecta: Evita pantallas (móviles, tablets) al menos una hora antes de dormir.